Dziś nie ćwiczyłem ćwiczeń izometrycznych z uwagi na to, że jechałem rowerkiem do babci 2x27km:D Strasznie mnie wsio bolało. Trening ciężki... Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z [...]
Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt. Dzisiaj miazga trening:P
WTOREK Waga rano 109,2kg zastanawiałem się czy nie zbić do 105kg , ale bez sensu...to i tak start z biegu nie był planowany ani nie robiłem treningu pod te zawody. Najważniejsze dla mnie zaliczyć zawody z jak najlepszym na tą chwilę wynikiem , jednak nie za wszelką cenę....rozsądek ponad wszystko. Jeszcze nogi nie mają idealnego podparcia , [...]
[...] jak bedziesz brał min 150% wagi swojego ciała w przysiadzie to napiszę, ze masz mocne i rozbudowane nogi. Jak teraz nie zaczniesz ćwiczyć, to potem będzie ci cięzko. Ja mam treningi SW i siatkówki (obecnie niestety nie) i to zupełnie inny trening.. ale jak tam chcesz. pozdr. edit: teraz dokładnie przeczytałem plan: po co 2x klata w tygodniu? [...]
[...] ledzwiowa, co najprosciej opisac zbyt wystajacym brzuchem. Leczy sie to cwiczac miesnie brzucha a rozciagajac miesnie plecow w czesci ledzwiowej. Jak więc mam zmienic ten trening by miescic sie w 1,5godz nie liczac brzucha a opracowac najwazniejsze partie? Mam lawke, sztangi i sztangielki. A na silownie po prostu brak czasu, musze cwiczyc w [...]
zgadzam się ze przy 2 dniach treningowych nie będę tego rozkładać na dwa play, co do drążka to gdybym miał to na pewno już bym dawno zamienił te wiosłowanie :), spróbuje barki z przodu, co do obciążeń to raczej są nie wielkie : nogi 35,5kg 3 serie po 8, mogę dołożyć ale nogi trenuje na MT więc akurat tym sie nie przejmuję plecy tak samo jak nogi [...]
Panie Janku, ja czułem się dobrze, ale wczorajszy trening był ciężki. Jak u Pana wyglądały treningi po oddaniu krwi? Czytałem, że dochodzi ona do norm w ciągu dwóch tygodni. Wczoraj po siadach ze sztangą własnie obawiałem się fiknięcia orła - a ze sztangi zdjąłem do 50kg, przypomniałem sobie co Pan czytał i powiedziałem w żartach żonie że jakbym [...]
Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]
Trening 10min rowerek NOGI 1.Wykroki z hantlami 3serie 2.Przysiady na maszynie smitha 3serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 5.Wspiecia na palcach ze stangą 3serie maxy BRZUCH 2serie AEROBY 20 min bieżnia , wchodzenie pod górke 16% nachylenia 20 min bieżnia bieg Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi [...]
[...] na ogol wiaze sie ze spadkiem wagi...przede wszystkim ale to juz wiesz...male posilki i czesto. Po secon po 20...zero weglowodanow...jakies jablko czy bialeczko. A trening brzucha raz w tygodniu spiecia 4x40 z przerwami tak okolo 30 sec. do tego 4x40 na maszynie (nie znam jej nazwy) w superseriach z unoszeniem nog w zwisie(ile rece [...]
[...] NÓG W SIADZIE: 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Wykonywanie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń. Po kazdym treningu 10min lekkiego biegu na bieżni i brzuchy. kierowałem sie wskazówkami: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ćwiczenia [...]
[...] jak chcesz zwiększyć wyniki siłowe, ogólnie tendencja wygląda tak że z większą masą przychodzi większa siła (no może nie do końca ale jest to ze sobą ściśle powiązane) trening siłowy - jeśli Cię interesuje typowa siła, i poprawa wyników to raczej zapomnij o klasycznym splicie, może bill star 5x5? nawet fbw bądź HST mogły by pomóc (tym [...]
Więc tak: Trening HST trwa 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – [...]
Siema :-D ! Wczoraj poszlo standartowo aero 30min, potem nogi - fajnie weszly, pompa ok, zmeczenie max jak to po nogach. Po treningu detka 8-) 1.Przysiady ze sztanga z tylu 60x20, 100x15, 140x15, 180x10, 220x10 <-- moze 1-2powt bym wydusil ale juz sie ciemno robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie [...]
[...] wyciagu z dolu - stojac 4s 15-10 Pompa niezla, pozatym dokucza mi od jakiegos czasu bol w okolicach przyczepu lewego bica, boli tylko w dolnym zakresie ruchu i na poczatku treningu, po paru seriach jest prawie nieodczuwalny.... 15.11.2016 Barki, lydka i brzuch 1. Wyciskanie na hammerze 40*15, 60*15, 80*12, 100*12, 120*9, 140*6, 140*5 + 100*6 + [...]
[...] się z żelastwem. Za to 3x pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś słabe, bolą przy robieniu bicka :)) 6.04, start: 13:14 przerwy między [...]
[...] http://img600.imageshack.us/img600/4947/2twf.jpg Przez ten milczący tydzień 3 razy byłam na siłowni (najprostsze FBW, na żaden trening CF nie było szans na malutkiej siłowni) i 3 razy biegałam, ale już nie będę do tych biegów wracała. Dieta była prawie całkiem czysta, ale nie liczona - nie chciałam [...]
[...] (serio nie raz takie rzeczy słyszę), i z ćwiczeń na wolnych ciężarach pewnie sami wykonują tylko wyciskanie sztangi lezac z "małpim chwytem" A spójrz na ten trening ułożony przez trenerke, on sklada sie praktycznie z samych maszyn. A jak ja słyszę FBW to widzę na jednym treningu parę ćwiczeń np. : wyciskanie płasko, wiosłowanie [...]
lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
